“在临床上可以嘱咐病人进行骨盆底肌的训练，因为通过这样的训练，可以使骨盆病变尽快得到恢复。具体的锻炼方法是：嘱咐病人进行平板支撑锻炼，取俯卧位然后保持上肢、骨盆、下肢处于伸直的状态，同时抬起。在病人的肘关节保持屈肘90度，同时手臂部位接触床面，坚持15-20秒，每天可以做3组，一组做3-5次就可以。另外还可以嘱咐病人进行提肛训练，有意识地收缩肛门周围的肌肉，也可以使骨盆底肌的肌肉处于收缩状态。通过这样的锻炼能够加速局部血液循环，促进肌肉内的新陈代谢，可以有助于改善或者缓解骨盆病变的症状。”

骨盆底肌肉练习是一套你可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。骨盆底肌肉承载着你的尿 道、膀胱、子宫和直 肠。在做收紧和向上提时,你一定要注意保持身体的其他部位的放松,不要收紧你的腹部、大腿和臀 部,或者屏住呼吸。也就是说,在整个运动中,只有你的骨盆底肌在收紧。

骨盆底肌的训练首先就是做提肛运动，提肛运动的效果，尤其是在和爱人同床期间也可以尝试这个运动。在做提肛时候你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀 部，或者屏住呼吸。