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怎么瘦腰腹?4个运动方法轻松消除腰部赘肉

   日期:2021-05-19    

运动瘦腰腹

每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望,不运动就可以达到减肥的效果,小编不得不说这都是痴心妄想!运动永远是肥肉的天敌,无论是要减哪里的肉,都必须运动。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见,也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。

每次做仰卧起坐的时候一不要追求量,过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢,慢慢的起来,慢慢的躺下,身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿,腹部的锻炼效果更佳。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉,有很多腹部转动的动作,都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感,肚子虽然不是瘪下去的那种瘦,但是那一点点肉感显得更漂亮。

我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧,双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下,利用腰腹部的力量带动胯部画“8”,空闲的时候都可以做,对于减去腹部赘肉简单又高效。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。

也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角,将腿抬起靠在墙上,身体上半部分越来越往墙边靠近,有利于腹部赘肉的收紧。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈,大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈,太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

转呼啦圈的量也要注意,每次15到30分钟就可以,转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。

日常生活小动作

在工作的时候,坐姿要端正,经常做腹部升缩的动作,有利于肠胃蠕动,减少腹部赘肉的堆积。

当然对上班族而言,在工作的时候,坐在椅子上的时候可只做椅子的三分之一处,利用腹部和腿部力量维持身体的平衡也是一个很好的运动方式。在工作之余,坐在椅子三分之二出,试着把退抬起,用手向前保持平行,可以观察到腹部的震动,小编提醒,不要被吓到哦。

饮食注意

1、不要吃得过快

我们常常倡导饮食要细嚼慢咽,不仅仅是细嚼慢咽为了我们身体能够更好的消化吸收食物中的营养,这样做也有利于达到减肥的效果。因为你吃得过快,大脑神经还未传达你身体已经满足的信号,你就已经过量饮食了。

2、吃饭前可以喝杯水

吃饭前喝杯水,不仅可以补充身体所需水分,排出身体毒素,而且可以让你的胃部不再感觉那么饿,等到正常的饮食时,就不会摄取太多。

3、饭后不要坐着

吃饱喝足,很多人就想睡觉。对于减肥的人来说,能坐着就不要躺着,能站着就不能坐着。饭后躺下或坐着,这样很容易导致食物的身体的堆积,不利于消化,站着或者适量走动,等身体没有饱腹感再坐着。

4、对夜宵说拜拜

夜宵对很多人来说诱惑很大,但却是肥肉最易增长的时候,一般要求5点左右后就不要进食,宁愿白天少吃多餐,也不要在晚上吃哪怕一点点食物,不然的话,减肥运动做的再多也是事倍功半。


 
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