2500年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。追求长寿，是很多人的梦想，我们排除意外与疾病的原因，还有很多人短寿，除了先天禀赋之外，还有很大一部分与不运动有关，运动可以增加人体气血的流通，帮助人们延长寿命，久坐不动，气血容易停滞淤堵，古人通过长期的积累，为我们留下子许多宝贵的运动财富，帮助我们延年益寿，7个动作，可以助人长寿，每天练一练，身体健康，寿比南山不老松。

拍手

大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。

垫脚

踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。

叩齿

叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿。”肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。

握拳

握拳时，拇指中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用，有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝，养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死，经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，保护血管，延缓衰老。

勾脚

勾脚与垫脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多 条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。

搓耳

有研究，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。

伸懒腰

伸懒腰有助于调整呼吸的平衡，有的时候劳累过度了，感觉非常的疲倦，这个时候用力的伸一下懒腰，可以有助于调节身体疲乏的状态，伸懒腰的过程中，会举起双手向后部用力地撑，身腰后仰时，胸腔得到扩张，对于人体各个器官的功能改善有很好的调节作用，可以有效地加速血液流通，不仅可以供给身体所需要的氧气，而且有助于排除体内的废气，有效的促进身体的新陈代谢，助力身体健康。