民间流传着一句话，“背薄一寸，命长十年，养好背等于养好命！”其实中医上也认为，人体的背部非常重要，背部的养生保健不可忽视。

云南省彝医医院原妇科主任王敏2017年在健康时报刊文介绍，之所以要养背，是因为在中医理论中，背为阳，腹为阴。保养好背部，就能让人体的背部发光发热，滋生出源源不断的能量。因为人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。

而脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑背俞穴均在背部膀胱经上，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，刺激这些穴位可以起到振奋阳气、调和气血，恢复脏腑功能的作用。①

因此，人体背部是很重要的部位，养好背，对内脏功能的调节起着重要作用，可以调和阴阳，延年益寿。

女性养背记住两个字——暖、薄

俗话说，背薄一寸，寿长十年；背厚一厘米，人显老三岁。久坐、不运动、低头玩手机等不良习惯让我们的背部不堪重负。驼背、酸痛、老态等找上门来，让很多现代女性与优雅“渐行渐远”。

湖南中医药大学第一附属医院中医外科主任医师陈其华2020年5月在健康时报刊文指出，女性美容养生，背部是重中之重。而女性养背尤其要记住两个关键词——暖、薄。②

因为寒邪容易侵犯人体，损伤阳气，因此女性要做好暖背功课。此外，背厚最常见的原因，就是脂肪堆积，简单来讲，就是胖。其次，背部经络不通畅，在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，而脂肪代谢减缓，这也是导致背部肥胖的原因之一。

因此女性背部训练的目的在于变薄、挺拔。练背的重点，应该在背部的中心区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等，这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润，但又不会过于宽阔或发达。

养背记住这4个好方法

那该如何养背呢？其实也并不难，专家推荐以下5种方法：

1、捏脊——调和气血

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。②

2、艾灸——培补阳气

艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。

背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕。②

3、搓背——预防感冒

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背法有预防感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。①

4、晒背——晒背温阳

经常让背部晒晒太阳也是非常好的保养方法。中午时段可在太阳下晒晒背部，一般晒1小时左右。晒背温阳，四季皆宜，如在夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。②

更多养生保健方法，

参考资料：

① 2017-08-11 健康时报 《抢在末伏养养背》

② 2020-05-08 健康时报 《养背比养脸更美容》

本文编辑：张萌 审稿主任：杨小明